自由泳游得優(yōu)雅自如，轉(zhuǎn)身流暢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺像一條魚。 全沉浸法是一種非常適合業(yè)余愛好者的訓(xùn)練方法。 它可以長(zhǎng)距離游泳而不疲勞，而且姿勢(shì)更優(yōu)美，劃水更高效。

要學(xué)習(xí)完全沉浸式自由泳，您需要首先找到最佳點(diǎn)

那個(gè)姿勢(shì)是在你掌握了向上平衡之后，練習(xí)側(cè)身平衡，輕輕踢水，腳始終保持在身后的水線內(nèi)，放松平衡時(shí)轉(zhuǎn)頭向上看，抬頭時(shí)隱藏。 頭露出來(lái)，雙臂隱藏起來(lái)，只有臉露出水面。 保持頭部和脊柱伸直，嘗試不同的旋轉(zhuǎn)角度，直到找到最舒適的位置，這就是最佳位置。 有些人的最佳角度是 90 度，而另一些人，尤其是瘦人，背部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)角度時(shí)平衡效果最好。

學(xué)習(xí)自由泳的平靜雙側(cè)通氣技術(shù)

練習(xí)三個(gè)換臂動(dòng)作后，你就可以輕松從容地進(jìn)入全面游泳狀態(tài)。 保持更換手臂的時(shí)間一致。 這個(gè)節(jié)奏是：往下看，換手臂，換手臂，換手臂，呼吸，往下看，然后換手臂，換手臂，換手臂。 換臂3次后，直接到達(dá)甜蜜點(diǎn)。 。 當(dāng)你熟練了換臂的節(jié)奏之后，你的重心轉(zhuǎn)移也會(huì)有節(jié)奏，將你的重心從一側(cè)切換到另一側(cè)。 而如果盡可能地拉伸身體線條，就可以像魚一樣流暢地轉(zhuǎn)身，形成優(yōu)美流暢的游姿。

平靜地踩水

比較傳統(tǒng)的踩水方式：騎自行車，就像騎自行車一樣，雙腳交替向下踩水，比較累，因?yàn)橐恢辈龋?靈活方式：蛙泳腳，就像游泳蛙泳一樣，雙腳同時(shí)收起，向下向外推。 推出后無(wú)需夾緊雙腿。 放回去再推一下（踩水的頻率比較容易控制）。

總結(jié)：

一個(gè)字，冷靜。 踩水就像走路一樣，以舒服的姿勢(shì)走路即可。

還可以去哪里玩水呢？

在開放水域大膽游泳

1.入水前記得先熱身

與其他運(yùn)動(dòng)不同的是，游泳前的熱身不宜太“熱”，否則你會(huì)滿身大汗地跳入水中，這會(huì)明顯刺激毛細(xì)血管。 因此熱身活動(dòng)應(yīng)包括必要的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉伸展。

2. 選擇坐標(biāo)

在開放水域游泳之前，選擇遠(yuǎn)處的標(biāo)志來(lái)引導(dǎo)您。 例如，一棟可識(shí)別的房屋、一艘船或一棵高大的樹。 切勿提及移動(dòng)的物體，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致您游得離海岸更遠(yuǎn)。

3、具備必要的心理素質(zhì)

第一次在開放水域游泳時(shí)，您會(huì)感到恐懼。 只有以后遇到特殊情況并成功克服了，才算具備了比較完整的心理素質(zhì)。

4.應(yīng)對(duì)惡劣天氣

如果游泳時(shí)遇到天氣突然變化，首先要放松心情，改變游泳方式。 嘗試使用自由泳或側(cè)泳來(lái)節(jié)省體力。 在波浪中，您可能需要很大程度上甚至完全用一側(cè)呼吸。

懸崖跳水（危險(xiǎn)游戲）

很多外國(guó)人從小就喜歡從高處跳入水中。 成年后，只要去海島度假，還是會(huì)花很多時(shí)間曬日光浴、喝啤酒、比拼懸崖跳水、攀爬。 就是上來(lái)曬太陽(yáng)、喝啤酒的循環(huán)。 總之，學(xué)習(xí)從海邊、瀑布、河邊懸崖上各種姿勢(shì)潛水可以幫助你交到朋友。

請(qǐng)記住：首先雙腳入水，盡量減少空中動(dòng)作，與伙伴待在一起，如果出現(xiàn)問題，請(qǐng)尋求幫助。

抽筋的自救技巧

如果你的腳抽筋，不要急于沖到岸邊。 正確的方法是深呼吸，將頭潛入水中，讓背部浮到水面，雙手抓住腳趾，用力向自己拉，同時(shí)用力伸展雙腿。 如果一次不行，可以重復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢放松，恢復(fù)原狀。

增加屏氣時(shí)間

1、在吸氣的準(zhǔn)備階段，保持深呼吸，直到感到頭暈。 這會(huì)將二氧化碳從體內(nèi)排出，并使肌紅蛋白充滿氧氣。

2、屏氣階段，大腦最好進(jìn)入冥想狀態(tài)。 前1/3是最難的。 總有呼吸的欲望，所以只要堅(jiān)持下去。 當(dāng)實(shí)在受不了的時(shí)候，可以將肺部的空氣呼入嘴里，然后吸氣，進(jìn)行小循環(huán)。 你可以再堅(jiān)持十秒鐘。 最后，慢慢呼氣并保持幾秒鐘。 然而，除非你練習(xí)潛水，否則游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而不是屏氣運(yùn)動(dòng)。 游泳時(shí)通過(guò)換氣實(shí)現(xiàn)呼吸。 如果你想增加肺活量，可以進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。