有氧運(yùn)動(dòng)1：游泳→800卡路里。 燃燒卡路里：約800/小時(shí)
游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用了全身的肌肉。 除此之外，游泳還可以使人們產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)樗且豁?xiàng)令人愉快的活動(dòng)。 在水中你不再感到身體的負(fù)擔(dān)，有放松的效果。 更重要的是，游泳有益于心肺健康。 有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球→700卡路里
冰球是一項(xiàng)由 6 名球員組成的團(tuán)隊(duì)使用球棒和冰球進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。 比賽的目標(biāo)是進(jìn)球。 這是一項(xiàng)令人興奮的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常涉及高速的身體接觸。 冰球在室內(nèi)溜冰場(chǎng)進(jìn)行。 冰場(chǎng)周圍有木板，兩端有球門，每個(gè)球門前有一個(gè)球門區(qū)。 卡路里消耗：700卡路里/小時(shí)。 這是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的，相當(dāng)于吃了一份火腿米。 運(yùn)動(dòng)功效：冰球培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、技巧、果斷、勇敢等素質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步→600卡路里。 燃燒卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就跑步吧！ 快速跑步可以幫助您減輕體重并緩解壓力。 快跑并不需要很多時(shí)間或金錢，你可以在很多地方進(jìn)行，比如街區(qū)、公園或體育場(chǎng)。 如果每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路就會(huì)感覺(jué)很輕松，不再感覺(jué)有任何體重。 但需要注意的一點(diǎn)是，快跑時(shí)應(yīng)該選擇一雙好的跑鞋，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝，達(dá)到健康減肥的目的。 有氧運(yùn)動(dòng)四：跳舞→600卡路里
燃燒卡路里：600-800/小時(shí)跳舞可以鍛煉整個(gè)身體，塑造完美體型。 除此之外，這是一種很好的放松方式。 當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，你可以在家里播放你喜歡的音樂(lè)，手舞足蹈。 或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。嘗試每天跳舞一小時(shí)，全身肌肉都會(huì)得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)五：騎自行車→500卡路里
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí) 根據(jù)您踩踏的速度，您可以在體內(nèi)燃燒更多的卡路里。 同時(shí)，這也是一項(xiàng)非常愉快的戶外活動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)六：打網(wǎng)球→燃燒500卡路里：500-1000/小時(shí)
打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常有益心臟健康的運(yùn)動(dòng)。 它將在短時(shí)間內(nèi)讓您的手臂和腿部得到充分的鍛煉。 網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助想要瘦小腹的女性。 如果每周至少運(yùn)動(dòng)3次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。 有氧運(yùn)動(dòng)七：跳繩→440卡路里/分鐘
跳繩也是一種非常有效的燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。 跳繩30分鐘可消耗440卡路里熱量。 按照減掉1公斤脂肪需要7200卡路里的熱量計(jì)算，跳繩不到5小時(shí)就可以減掉1公斤脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)八：步行→360卡路里燃燒：360/小時(shí)
你聽(tīng)過(guò)“走路練出美腿”這句話嗎？ 是的，步行是一種有效的心血管運(yùn)動(dòng)，可以幫助您保持體形并改善消化系統(tǒng)。 步行隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，每天步行30分鐘就可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
看完以上信息，您的團(tuán)隊(duì)是不是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)呢？ 不要只局限于跑步和游泳等基本減肥方法。 我們可以嘗試更有效、更簡(jiǎn)單的有氧減肥方法。 同時(shí)，應(yīng)多吃水果和蔬菜，保持愉快的心情。 只有這樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能擁有健康的身體。
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