第一步是弄清楚你是大基數(shù)肥胖者還是小基數(shù)肥胖者。

計算公式：

男性身高(CM)-105=體重(KG)

女性身高(CM)-110=體重(KG)

大基數(shù)一般是指體重超過20公斤的人，比如陶某某

小基數(shù)是指超重10斤左右的人

只有了解了這一點，我們才能選擇合適的鍛煉方法。 比如基數(shù)大的減肥者，下肢承受了身體的大部分重量。 所以減肥要長期持續(xù)、循序漸進。 切不可急于求成，追求一夜之間的減肥。 如果選擇跑步、Hiit、跳繩、開合跳等劇烈運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

身體減輕了，關(guān)節(jié)卻受傷了。 實在是得不償失??！

對于想要減肥的人來說，比較適合快走、瑜伽、平板支撐、騎自行車、游泳等此類運動。 關(guān)節(jié)承受的壓力更小。 每天堅持10至20分鐘即可取得良好效果。

總之，運動對于廣大想要減肥的人來說至少要滿足以下三點：

不打擾人/不傷膝蓋/輕松有趣，可以持續(xù)很長時間

在這些減肥方法中，騎自行車和游泳是最有效的燃燒脂肪的方法。 可惜的是，疫情期間外出也不算不方便，附近的游泳池、健身房都沒有開放。 我在家里用跑步機和動感單車猶豫了很久，最后選擇了在家用動感單車來減肥。

1.

與跑步機相比，動感單車占用的空間更小。 我買的夜小獸M2動感單車只占一點空間。 簡而言之，它只有小咖啡桌大小，完全不占空間。 我把它放在我的房間里。 邊角不礙事且不顯眼，不使用時可以與衣服一起穿著。

2.

動感單車對膝蓋比較友好，適合久坐的人、運動新手以及想要低沖擊力的人。

與其他器材相比，動感單車應(yīng)該是最適合初學者的健身器材。

當然，這里要提一下，即使是動感單車，如果使用不當或運動過度，仍然會造成傷害！

正式使用前，必須對自行車的幾個參數(shù)進行調(diào)試：

高度/阻力/相關(guān)姿勢

高度決定舒適度，阻力決定效率，姿勢決定安全。

根據(jù)您的腿長調(diào)整座椅高度。 阻力越大，脂肪燃燒效率越高。 騎行姿勢訓練應(yīng)參考專業(yè)騎行視頻。 有條件的話，可以去健身房觀察一下大佬們的發(fā)力方式。 不要認為這是理所當然的。 我以為這和騎自行車是一樣的。

或者你也可以像我在夜小獸APP上的專業(yè)會員課程一樣進行練習。

在這里我們教您如何將動感單車的座椅調(diào)整到適合您的高度。

調(diào)整好座椅后，坐在座椅上，將踏板推至最低位置。 坐在座位上檢查雙腿是否能充分伸展，同時稍微彎曲膝蓋，提供適度的緩沖空間。

調(diào)整好高度后，找一個能感染你的精力充沛的教練，從介紹視頻開始訓練。 Lisa教練講解的時候非常有耐心。 每 30 秒休息一次。 APP會提示您速度太快/太慢。 跟著女孩。 來到節(jié)奏，胸部、肩膀、背部、脊柱打開成一條直線，肩下核心自然收緊，臀部和腿部發(fā)力。 和小姐姐一起訓練，看到她笑我就覺得很幸福~

這些課程在買車時都包含在內(nèi)。 無論如何，它們是免費提供的，所以不要白白使用它們！

3.

燃脂效率比較高

M2的扶手中央有一個AI快燒環(huán)。 運動時，它會通過不同的顏色顯示熱身、燃脂、有氧、無氧、極限五種燃脂狀態(tài)。 不要低估這一點。 據(jù)科學研究，對于鍛煉的人來說，儀式感是一種強有力的心理暗示，非常有用。 他們可以隨時控制燃燒的卡路里量。 30分鐘內(nèi)，大約會燃燒260卡路里。

這個APP可以讓我清楚的看到當前的運動量和運動結(jié)果。 卡路里、里程、功率、踏頻、阻力等數(shù)據(jù)一目了然。 這對我來說是一個強有力的鼓勵。

最后，我們來談?wù)勗胍魡栴}。 在開始踩踏板之前，我一直擔心這類運動器材的噪音問題。 這也是我沒有選擇跑步機的一個重要原因。 拿到手后我發(fā)現(xiàn)這完全是沒有根據(jù)的。 動感單車采用磁控阻力和皮帶。 傳動系統(tǒng)、磁鐵和飛輪之間沒有直接接觸，因此踩踏時聽不到任何噪音，完全不會打擾樓下的鄰居。 同時免費贈送地墊，即使住在高層也不用擔心噪音。

扶手下有一個用來放置水瓶的支架，在家鍛煉時一般不會使用。 扶手上有一個手機支架，非常實用。 我喜歡一邊踩踏板一邊在 iPad 上看電視劇。 我可以輕松地花20分鐘看劇。 我還可以選擇更優(yōu)雅的活動，比如背單詞、聽有聲讀物。

可以一邊運動一邊娛樂，看電視劇減肥刻不容緩。

讓我給你看一下我的踩踏板視頻

《怨恨》

《午夜鈴聲》

《山村老尸》

“行尸走肉”

“王國”

……

有朋友問我為什么一邊健身一邊看恐怖片？ 我說這讓我更有可能逃脫。

（小短腿踢得很快）

目前我堅持旋轉(zhuǎn)15分鐘+本草+帕梅拉拉伸。 我的體重從126磅變成了122磅，腿圍也明顯變小了。

可是，我似乎已經(jīng)堅持不下去了，因為姐姐每天都來陪我玩，霸占了我的動感單車。 我們兩個天天自行車大戰(zhàn)，好姐妹要一起減肥！