“以力生血容易，以血化精為精容易，以精化氣、回氣卻很難。這個過程中不僅有悲歡離合亦有生死之危，不齊則有死之危險。如果你不知道明師的真正秘密，你就不能盲目跟隨他們，去冒險?！?/p>

“武術(shù)中最重要的是氣，其次是力。氣充滿了，然后由神運化，而神所照耀的，無非是意志。人們常說：氣，如果沒有氣?！?，如果你盡力了，你就可以承受這個重量了。對于灰心喪氣的人來說，子瑜說：堅持自己的志向，不要暴露自己的能量，這樣，你就能用自己的能量去實現(xiàn)。氣行則境界達到化，儒家曰：大而化者謂之圣，圣而不可知者謂之神。肌肉和氣化之后就達不到這個境界了?！?/p>

我聽孫式拳的前輩說過：“沒有力氣，先練勁；有力氣，不要用?！?/p>

學(xué)武術(shù)的人，不要急于去了解歷代孫式拳前人的言論，而沒有尋求更深入的了解。 相反，他們應(yīng)該以此作為探索的指南，了解鍋的秘密，并調(diào)查他們的意愿。 可惜如今能潛心于此的人少之又少，所以武功并不出眾！

孫祿堂先生表示，對于普通人來說，練拳首先要注重力量。

如何努力做到最好？

孫祿堂先生所傳授的功夫有三種練法、三步：明、暗、化。

入門要點之一是孫振岱先生的易筋氣理論。

如何舒筋活氣？

用現(xiàn)代語言來說，就是從專項力量訓(xùn)練開始，練就四直八筋。

比如十字相連，全身用力。

任何一種拳法，無論是中國還是外國，如果力量完全爆發(fā)，一定是從十字上射出。 橫向力的基礎(chǔ)是橫向穿透力。 這需要通過一系列專門的練習(xí)來獲得。

世界最重量級舉重冠軍，如果沒有專門的力量訓(xùn)練，他的拳腳也是不夠的。 在職業(yè)格斗場上，他也是眾矢之的。 這就是孫振岱先生所說的，只有力量在戰(zhàn)斗中是沒有用的。

交叉滲透是專項力量訓(xùn)練初級階段的東西，屬于小兒階段。

不幸的是，今天沒有多少武術(shù)練習(xí)者了解其含義。 他們努力工作，但收效甚微。 很多人以名人、大師的身份行走在武術(shù)界，但對這些基本的技術(shù)要領(lǐng)卻一無所知。

作者很少練習(xí)拳擊。 我偶爾幾個月練一次孫氏太極拳。 因為我對橫貫的原理略知一二，所以偶爾演示力量的時候，還是能表現(xiàn)出一點點橫貫的意義。 因為我很少練習(xí)拳擊，所以我不會。 由此產(chǎn)生的協(xié)調(diào)性較差，無法成為范式，但比那些付出了巨大努力卻不知其意義的人稍好一??些。

所以，苦練武功雖然必不可少，但一定要有明確的原則，否則就是枉然。

當(dāng)然，你不能像我一樣不努力。 另一方面，我就是一個反面例子。

在交叉、換氣的基礎(chǔ)上，特殊的力量越大，成本就越大。 比如崔老魚擅長使用重達八十公斤的鐵矛。 曹圖靈身為鐵臂，擅長使用重達四十多公斤的大型雙刃鐵戟。 張洛日，鐵掌高手，精通十八種兵器。 他使用雙竹鞭。 每一個的重量都超過十公斤。 太陽宗的前輩中，實力最強的還不止這些。 這只是一個例子。

甚至我們這一代中，也不乏厲害的人，如圓覺和尚、何道人、關(guān)秉智等。圓覺和尚擅長使用重達三十公斤以上的鐵禪杖。 何刀身材矮小，卻出奇的強壯。 他日常練八卦拳時使用的鐵矛重達40多公斤。 關(guān)秉志使用的竹節(jié)鋼鞭也有二十多公斤重。 他們扛著這么重的武器，游刃有余，見過的人都說就像扛著柴火一樣。

當(dāng)然，孫家面前也有人，雖然沒有百斤的實力，卻屢屢擊敗別人。 就拿馬德川來說，他手里能拎20公斤的面條，雖然太重了，但他卻能把一個壯漢送出三尺遠(yuǎn)。 所以，武術(shù)格斗的力量并不是舉重的力量。 所以，片面談?wù)撘涣p十，是很不正統(tǒng)的。

一把大木槍只有七八公斤重，而鐵槍一般重三十公斤以上。 兩者交戰(zhàn)，鐵槍勝木槍還不一定。 使用輕武器還是重武器完全取決于你個人的武術(shù)特點。 每個人都有自己的專長和經(jīng)驗。 關(guān)秉志雖然厲害，但有時也能用雞毛撣子擊敗那些擅長使用大槍的人。

以上前人的例子就是用來說明武術(shù)中有效的特殊力量是非常個性化的，尤其是在使用時，必須符合每個人的特點。 實力強的人不一定能打敗實力弱的人。 關(guān)鍵是要明智地使用它。 想要善用它，離不開神氣的修煉。 若以氣運力，則威力不可估量。 如果用神氣來運氣，則境界就會轉(zhuǎn)化?！边@就需要有換筋之力，轉(zhuǎn)化氣的基礎(chǔ)。

所以，修煉拳術(shù)是一個循序漸進的過程。 你不應(yīng)該只是短暫地嘗試一下就沾沾自喜。 否則，你就會像夏天的蟲子，井里的青蛙。

如上所述，交叉是力量專項訓(xùn)練中最基本的部分之一。 下面我們就來介紹幾種專項力量訓(xùn)練。 武術(shù)中，作為后天力量，至少必須培養(yǎng)六種特殊力量，即戳力、彈力、腕指力、腰臀力、跟力（跟力）。 腱力）、六合綜合沖擊力。 通過練習(xí)這六種力量，可以成就常見的武術(shù)技巧。

戳戳力量訓(xùn)練

戳力量訓(xùn)練，站立三勢五元拳練習(xí)，附加打板，平時打壓厚木板，進階點，壓，打彈簧鋼板。 練習(xí)拳、掌、指的出拳力量，不僅需要整體力量，還需要手腕、手指的力量。 這使得手腕和手指的力量能夠承受整體傳遞的力而不被損壞。

所謂練功，就是內(nèi)練一息，外練筋骨皮。 當(dāng)你基本掌握了這種戳力之后，你需要射擊一個青銅靶子。 用包銅的木架或鐵架制作人的上半身，有頭部和軀干。 標(biāo)記重要部分。 練習(xí)時利用出拳和步法來發(fā)揮戳力。 攻擊它可以提高戳擊的準(zhǔn)確性。

復(fù)原力訓(xùn)練

彈力訓(xùn)練的基礎(chǔ)包括站三勢、練習(xí)五行十二式，尤其是站三勢。 在正確的站立基礎(chǔ)上，你付出的努力越多，你所發(fā)揮的整體爆發(fā)力就越充沛。

彈跳力一般有三種，一是鞭打力，二是沖擊力，三是晃動力。 這三種彈性的發(fā)揮方法在我的文章中已經(jīng)介紹過，這里不再贅述。 三體式基礎(chǔ)越深，越容易掌握各種發(fā)力動作的要領(lǐng)，發(fā)力自然而有力。

最常見的輔助訓(xùn)練方法是搖大桿、扔沙袋等。李玉林先生年輕時，能把200斤重的沙袋扔到十英尺外。

腕指力量訓(xùn)練

手腕和手指力量訓(xùn)練：手腕力量訓(xùn)練包括手指力量和前臂訓(xùn)練。 常見的訓(xùn)練方法有：支撐、拉動、扭轉(zhuǎn)、握持、包裹。 共有五式，交替練習(xí)。 每次訓(xùn)練的量要適中。 練習(xí)每組練習(xí)，直到感覺肌肉酸痛為止。 不要強迫自己太多。

俯臥撐，就是用手指做俯臥撐。 您可以從拳頭開始，逐漸過渡到使用手指，然后每只手都用一根手指。 一般這個時候就可以做俯臥撐了。

拉，借助啞鈴，將手腕卷曲到極限，還可以練習(xí)旋轉(zhuǎn)繩子等。加強手腕的縱向伸展肌肉。

扭動，反復(fù)扭動筷子或竹筒，以加強手腕的斜向和橫向伸展肌肉。

夾持有兩種方法：反復(fù)空握和使用夾具。 空握注重耐力。 使用握力器來增加單次力量。

纏裹將手指、手腕、前臂、腰部的力量合二為一，增強肌肉之間的協(xié)同作用。

練習(xí)時，用一只手用木棍攪拌木桶中的泥漿。 木桶的直徑一般為2英尺左右，桶的高度為3至3英尺半，具體取決于人的身高。 這根棍子長四英尺，直徑約一英寸半。 里面泥漿的濃度隨著時間的推移而增加。 以前都是餡餅店、包子店揉面的方法，對于提高結(jié)合力非常有效。

在具體練習(xí)時，必須使用一些技巧，將纏繞能量傳送到木棍的底部，使整個木棍能夠做圓周運動的往復(fù)運動。

上述的撐、拉、扭、握、纏是練習(xí)腕力的常用訓(xùn)練方法。 具體操作是所有拳擊手都知道的。

腰部和臀部力量訓(xùn)練

對于腰部和臀部力量訓(xùn)練，請直立蹲下。 蹲下和起身時，保持上半身挺直，背部稍微靠墻。 您絕不能脫離或依靠它。 蹲下時，臀部接觸地面。 每組練習(xí)不少于500次，每天不少于2組。

腳跟力量訓(xùn)練

腳跟力量訓(xùn)練一般可以通過跑步和站在磚上來完成。 跑步通常為5公里變速跑，完成時間控制在15分鐘以內(nèi)。 它不是在體育場館內(nèi)運行，而是在普通道路或鄉(xiāng)村道路上完成。 立磚應(yīng)至少完成三塊（3 英寸），每天 1,000 次。

六合合力訓(xùn)練，以形意五行拳為基礎(chǔ)。 例如，每天分體拳不應(yīng)少于1000次。 而且每一個動作都要遵守規(guī)則，不能隨便做。

這些都是對普通學(xué)生的要求。

特長是武術(shù)的基礎(chǔ)之一，但習(xí)武時，切不可靠實力取勝。 這是一個禁忌。 不能刻意集中精力發(fā)力。 習(xí)武時，不要被用力所束縛。 練習(xí)散手時，動作要自然。 練習(xí)用力是很正常的事情。 松開雙手的時候，不要想著如何用力。 只要跟隨你的直覺并自然地去做即可。 不要想著用力，自然發(fā)出的吹力就強而深。

一旦掌握了以上六種力量，一旦遇到敵人，就會爆發(fā)如雷，去如箭，回如鉤。 考慮到這些基礎(chǔ)，研究游戲風(fēng)格才有意義。

那么除了上述的常見異能之外，還有哪些更高級的特殊異能呢？

當(dāng)然有。 只是我在當(dāng)代活著的人中，并沒有看到有人踐行它。

事實上，雖然都是專門的力量，但力量的性質(zhì)不同，產(chǎn)生機制、作用機制、作用形式和效果也有很大不同。

比如齊公博先生，身體瘦弱，枯萎，但他全身卻產(chǎn)生了電鰻般的電擊之力。 他被稱為“活電池”。 使用時并沒有外在形式的爆發(fā)力，但這種力量是普通爆發(fā)力無法抵擋的。 在我親自接觸過的人中，支一風(fēng)先生的實力與這種觸電差不多。 當(dāng)你遇到這樣的對手時，你所有的精力都沒有任何用處。 與這種實力的人戰(zhàn)斗，就像用拳頭敲打高壓開關(guān)一樣。 一旦接觸，你就會變得遲鈍，無法戰(zhàn)斗。 孫氏拳所修煉的先天之氣，就是這次電擊的基礎(chǔ)。

就算都是爆發(fā)力，差距也是巨大的。 崔老魚單手揮舞八十斤重的鐵槍，如柴棍一般，搖、砸、繞、刺，威力驚人。 他徒手武術(shù)的整體爆發(fā)力極其強大。 徒手格斗時，他可以一拳打死人。 于是他逃往省外，隱瞞了案件數(shù)年。 恰逢朝代更迭，之前沒有提起訴訟。 晚年的崔老魚和村里的小伙子們一起做游戲，像扔泥球一樣把人扔到幾尺之外。

這樣的綜合實力水平，四十年來我只見過劉子明先生等人接近這樣的綜合實力水平。 又如曹圖強，他的身體又瘦又干，手指能像豆腐一樣敲碎河里的鵝卵石。 半尺厚的花崗巖石碑，隨手一抖，就碎成了碎片。 這種力量是泰森、菲多等現(xiàn)代競技武術(shù)家所望塵莫及的。

至于點穴、閉血、挑筋、去骨、粘棉敷身等特殊功法，孫氏拳法中更是有精妙之處。 非現(xiàn)代競技武術(shù)只能窺見其界限。

有些人只看到了泰森、菲多、霍利菲爾德等人的爆發(fā)力，并對他們敬佩不已。 他們不知道，中國傳統(tǒng)武術(shù)所產(chǎn)生的力量遠(yuǎn)比它神秘、深奧、有效。 民國以來，見識過中國傳統(tǒng)武術(shù)微妙而神秘力量的人始終是屈指可數(shù)。 我很幸運能夠看到其他主題或得到其中的一些主題，因此多年來我一直盡力倡導(dǎo)它們。

武功和打斗的特殊實力也很巧妙。 即使實力不大，也能一擊獲勝。 這里有一句話，武術(shù)打架不只是以實力戰(zhàn)勝人。

孫建云老師說：“那些身體粗壯、肌肉發(fā)達的人，看上去像鐵人，但其實你不知道他們的弱點，要害的分布，出擊的條件和時機，以及如何得到它們?！敝懒诉@些，只要你有四十斤的力量，用力合適，就能一擊獲勝?！?/p>

肖云普先生多年來學(xué)習(xí)各國格斗技藝。 他說：“無論黑人還是白人，只要按照西方的訓(xùn)練方法鍛煉肌肉力量，肌肉越發(fā)達，關(guān)節(jié)就越弱。由于他們不注重練氣，所以無法鍛煉內(nèi)膜?！奔∪馀c骨骼之間的聯(lián)系越緊密，發(fā)力的瞬間力量就越強，攻擊筋骨，往往就能一擊而勝?！?/p>

因此肖云璞先生稱他們?yōu)樗恕?他們看似很強，但只要適時擊中他們的弱點，他們就會一擊崩潰。 肖云普先生說：“攻擊筋骨骨縫等弱點，需要將指尖刺入，這是傳統(tǒng)武術(shù)技術(shù)。西方競技武術(shù)不允許你用指尖攻擊對手，所以另外，戴手套、絕對力量就變得很重要，規(guī)則改變了獲勝的方式，訓(xùn)練的內(nèi)容和方法也改變了?！?/p>

這四十年來我見過的掌握高效率戰(zhàn)斗特殊力量的人，都不是那些身體粗壯、肌肉鼓鼓的人。

中西拳術(shù)在力量修煉上差異如此之大。 這才是我們今天應(yīng)該深入研究的，而不是一味跟隨別人而貶低自己。