其實(shí)不只是健身新手，也有很多經(jīng)常在健身房閑逛的老手； 他們不一定說(shuō)出他們經(jīng)常使用的設(shè)備的名稱。

當(dāng)然名字不是最重要的，但多了解一下裝備絕對(duì)不是壞事。

那么今天我們就來(lái)了解一下常用的健身器材的名稱和用途。

根據(jù)健身類型，我們可以將健身器材分為兩類：有氧健身器材和力量健身器材（無(wú)氧健身器材）。

事實(shí)上，很多裝備可以根據(jù)你的訓(xùn)練動(dòng)作而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，并沒有絕對(duì)的限制。

常用的有氧健身器材

健身房常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等。

1.跑步機(jī)

跑步鍛煉。 跑步可以增強(qiáng)肺活量，鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)、韌帶和小肌肉群。 首先，雙腿前后站在跑帶上，握住把手或離開把手。 跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來(lái)的風(fēng)阻。 腳下的跑帶自動(dòng)向后移動(dòng)。 這才是跑步機(jī)真正省力的部分。 開始每天跑步、慢跑約15至30分鐘。 這樣一次可以消耗300卡路里的人體能量。 每周鍛煉3至4次，以達(dá)到健身和減肥的目的。

2. 健身車

健身車是典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材。 它們主要通過(guò)身體長(zhǎng)期、中等強(qiáng)度的鍛煉，促進(jìn)心血管鍛煉，加快新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，從而改善身體的身體狀況。 健身車可以在健身車顯示面板上顯示時(shí)間、速度、距離、卡路里、心率，還可以選擇一些內(nèi)置的騎行程序。 比如減肥項(xiàng)目、健身項(xiàng)目、登山項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目可以有不同的健身效果。

3.橢圓機(jī)

橢圓機(jī)是一般健身房非常常見的心肺健身訓(xùn)練工具，廣受用戶喜愛。 橢圓機(jī)也主要是有氧設(shè)備。 與跑步機(jī)不同，橢圓機(jī)可以有效地將手臂和腿部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。 橢圓機(jī)具有坡度設(shè)計(jì)、阻力調(diào)節(jié)功能、精心編排的運(yùn)動(dòng)模式以及專門鍛煉下肢部分組織和肌肉的能力，比跑步機(jī)更加科學(xué)。 橢圓機(jī)可以鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、側(cè)腰和小腹，達(dá)到塑身效果。

4.動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是健身房常見的健身器材，與自行車類似。 它是一種有把手、踏板和鞍座但沒有輪胎的設(shè)備。 鍛煉者可以通過(guò)調(diào)節(jié)踏板速度和阻力來(lái)控制心率，達(dá)到改善心肺功能和減肥的效果。

嘗試每周騎動(dòng)感單車2至3次，每次約半小時(shí)至45分鐘。 再加上一些增肌粉的使用，效果會(huì)更加明顯。

如果你想鍛煉身體并增強(qiáng)肌肉，動(dòng)感單車是一個(gè)不錯(cuò)的項(xiàng)目。 它不像其他培訓(xùn)項(xiàng)目那么無(wú)聊。 如果大家一起鍛煉的話，會(huì)讓鍛煉變得更加有趣。

5.劃船機(jī)

劃船機(jī)又稱劃船機(jī)，是一種用來(lái)模擬水上劃船進(jìn)行訓(xùn)練的機(jī)器。

劃船機(jī)對(duì)于強(qiáng)化腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。 每次劃動(dòng)時(shí)，上肢、下肢、腰腹、背部都會(huì)在這個(gè)過(guò)程中完成一次完整的收縮和伸展，可以達(dá)到全身。 肌肉訓(xùn)練效果。

它模擬劃船的自然運(yùn)動(dòng)，適合健身房和家庭運(yùn)動(dòng)。 可以鍛煉手、腿、腰等部位的肌肉組織，有效拉伸肌肉群。 對(duì)腰部和背部尤其有效，可以緩解腰痛癥狀。 同時(shí)，腰痛肌肉的生理活動(dòng)也大大改善。

劃船機(jī)適合平時(shí)活動(dòng)量不大的人。 劃船機(jī)如果用得好，其實(shí)可以通過(guò)一些無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提高核心肌群。

無(wú)氧健身器材

健身房里幾乎所有的器材都可以用來(lái)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

常見的健身房無(wú)氧器材有：杠鈴、啞鈴、龍門架、臥推架、推胸器、大飛鳥、史密斯架、綜合訓(xùn)練器、坐式劃船機(jī)等。

1.杠鈴

杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉，通過(guò)使用不同重量的杠鈴和鐵板，采用多次特殊的肌肉力量訓(xùn)練技巧來(lái)進(jìn)行針對(duì)全身肌肉群的肌肉耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為健美線條，強(qiáng)化肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后仍然松弛的肌肉； 此外，它還可以延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，并改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體協(xié)調(diào)性，是想要強(qiáng)身健體的男女都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。

2.啞鈴

啞鈴是舉重和健身練習(xí)的輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。

長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。 經(jīng)常用重啞鈴進(jìn)行練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。 比如，做仰臥起坐時(shí)，雙手緊握啞鈴放在頸后，這樣可以增加腹肌鍛煉的負(fù)荷； 手握啞鈴，做側(cè)屈或轉(zhuǎn)身動(dòng)作，可以鍛煉內(nèi)外斜?。?舉臂、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議每組練習(xí)15-25次以上，每組之間的間隔控制在1-2分鐘。

3. 龍門架

龍門架作為健身器材的一種，現(xiàn)在是非常出名的一款可以幫助大家鍛煉身體的器材。 在很多體育運(yùn)動(dòng)中，龍門也是離不開的。

使用龍門架鍛煉胸部的最佳方法是用繩子夾住胸部。 在大多數(shù)情況下，龍門架可以幫助您鍛煉背部。 如果想鍛煉胸部，可以使用龍門架，用繩子夾住胸部。 這個(gè)鍛煉方法非常好。 的。

然后是站立繩下拉和單繩劃船，訓(xùn)練背闊?。?如果想要使用龍門架進(jìn)行健身，首先必須對(duì)龍門架有更深入的了解，這樣才能在后續(xù)的鍛煉和健身中充分利用龍門架。 架子。

4.臥推

健身房里經(jīng)常能看到的一個(gè)大型器械就是臥推器。 這種臥推一般與杠鈴一起使用。 它的特點(diǎn)是可以承受重重力。

它可以做平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、杠鈴深蹲，甚至坐姿腿部伸展。

5. 壓胸機(jī)

使用推胸機(jī)的首要關(guān)鍵是找到適合自己的角度和高度； 當(dāng)人坐在壓胸機(jī)的座椅上時(shí)，頭部、上背部和下面的臀部都可以靠近座椅的靠背。 ，然后腰部向前收緊，盡量做好訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

挺胸收腹，目視平視，注意呼吸良好，雙手緊握手柄，盡量向胸部發(fā)力，向前推，呼氣吸氣，推到頂，同時(shí)時(shí)間要注意，手臂和肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，等到向下推到最高點(diǎn)時(shí)，停頓一秒左右，然后還原，重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)推胸主要鍛煉胸大肌。 此外，還可以鍛煉身體的三角肌和二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉。 如果鍛煉成功的話，輪廓線也會(huì)非常完美。

6. 大飛鳥

Big Fly是最適合在健身房訓(xùn)練胸肌的器材。

大飛鳥動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)在兩個(gè)滑輪之間放置上斜凳，調(diào)整合適的重量，調(diào)整滑輪的底部。 躺在傾斜的長(zhǎng)凳上，每只手握住一個(gè)把手。 保持雙臂伸直并并攏放在胸前。 是動(dòng)作的起始位置。

(2)肘部微曲，雙臂呈弧形下降至身體兩側(cè)，吸氣直至胸部充分伸展。

(3)然后將手臂放回起始位置，同時(shí)呼氣。 在頂部短暫停頓后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

（4）以上為一個(gè)完整動(dòng)作，建議重復(fù)次數(shù)。

變化：您可以通過(guò)調(diào)整上斜凳的角度來(lái)改變上胸部訓(xùn)練的微妙方面。

練大飛并不是說(shuō)套數(shù)越多越好，而是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)安排。 前期可以測(cè)試幾次自己的極限，得到平均組數(shù)，然后隨著鍛煉慢慢增加。

7.史密斯架

史密斯架的特點(diǎn)是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡。 無(wú)論是深蹲還是推舉，訓(xùn)練者都不必?fù)?dān)心杠鈴?fù)蝗粊?lái)回?cái)[動(dòng)。 史密斯框架有很多功能。 最常見的是深蹲和不同的姿勢(shì)。 臥推（上斜、平舉、下斜），此外，史密斯架還可以做俯臥劃船、二頭肌彎舉、后跟抬高等，可以說(shuō)史密斯架是一款綜合性的健身器材。

8、綜合訓(xùn)練裝置

綜合訓(xùn)練器材也叫多功能訓(xùn)練器材（健身房常用），常被稱為綜合多功能訓(xùn)練器材。 綜合訓(xùn)練裝置包括主機(jī)架。 主機(jī)架的兩端分別連接有前腳和后腳。 主機(jī)架的上表面連接有調(diào)節(jié)柱，調(diào)節(jié)柱包括傾斜部和彎頭部。

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、彎臂引體向上、彎臂、腹部強(qiáng)化、雙杠、腿部側(cè)向拉伸等.; 可以綜合訓(xùn)練腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性。 配備健腹板、雙杠，有更多有趣的鍛煉選擇； 可以進(jìn)行蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無(wú)氧力量動(dòng)作。

9. 坐式劃船機(jī)

主要針對(duì)背闊肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌等進(jìn)行鍛煉，增加背闊肌的肌肉量，凸顯肌肉的優(yōu)美曲線。

對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，從而減肥更好、更健康、更快； 對(duì)于正在增肌的人來(lái)說(shuō)，可以增加背闊肌的肌肉，使肌肉的線條更加優(yōu)美，從而使平時(shí)的衣服更加美觀。 。

除了上面介紹的設(shè)備外，一些健身房還擁有多種綜合訓(xùn)練設(shè)備。 我們這里就不一一介紹了。

但不管是什么器械，只要掌握了每一個(gè)健身動(dòng)作的技巧，舉一反三，走進(jìn)健身房就不會(huì)再感覺自己是外行。