在很多地區(qū)，體育中考除了基本的體能測試項目外，還會有專門的測試項目，比如球類、游泳、體操等項目。 在這篇文章中，我將從籃球繞著桿子運球開始。
考試方法分析
考試指導員帶領考生前往考場，并為每位考生至少組織一次練習機會。 練習結束后，測試程序開始。 候選人拿著球站在終點線后面。 裁判員一聲令下后，考生開始測試，按照測試路線依次運球越過桿子。
運球過程中，如果考生暫時失去對球的控制，但球尚未離開考場，考生可以自行收回并繼續(xù)運球，無需停止計時器。 當考生從起點運球到終點時，裁判員可以停止計時，計時器結束。 如果考生在測試過程中沒有犯規(guī)，則記錄的成績有效。 每位考生有兩次參加考試的機會，以成績最好的為準。 如果考生犯規(guī)兩次并得零分，他或她將獲得額外參加考試的機會。 如果候選人再次犯規(guī)，則得分為零。
測試過程中，下列情況均視為犯規(guī)： 跳出標桿； 運球時雙手同時觸球； 運球高度高于候選人的肩膀； 觸及膝蓋以下的球； 轉動手腕等，是規(guī)則不允許的。 違規(guī)行為； 缺少路標； 撞倒路標； 運球時人或球離開測試區(qū)； 通過終點時人與球分離。
運動技術分析
籃球繞障礙物運球的完整動作技術可分為三個部分：準備姿勢、直線運球、變向手運球。 （以下技術均以右手運球為主）
準備姿勢：考生持球站在起跑線后方，雙腳前后分開，屈膝前傾，重心在前腳，持球在下腳前方。用雙手腹部。
直線運球：聽到開始測試的信號后，用力推后腿使身體快速啟動，同時用右手向前下方推動籃球直線運球。 直線運球就是身體稍微前傾，膝蓋微曲，向前跑動。 有sj直線運球：聽到開始測試的信號后，將后腿用力推在地上，使身體快速啟動，同時用力右手向前向下。 推動籃球沿直線運球。 直線運球包括身體稍微前傾、膝蓋稍微彎曲并向前跑動。 右手以肘關節(jié)為軸，用手指和手腕擊打球的背部和頂部。 運球高度與腰同高，手腳協調。 運球 前進速度與跑步速度相同。
變向變手運球：當右腳落在第一根旗桿右前方時，變向左側變向運球。 動作是用右手壓住球的背部和頂部，將球從身體右側拉到身體左側的前方。 同時，右腳內側推地，左腳向前邁出一步，上半身向左轉動，然后用左手運球，向身體左側運球。 右側換手的技巧是一樣的，只是方向相反。
滿分策略
球訓練：原地交換運球30次。 這項練習可以提高換手和運球的技術動作，讓你熟悉球的特點。 此練習每次做4組。 每組練習30次，每組之間休息2分鐘。
變向跑練習：繞桿球場快速跑動，不運球。 不要運球，而是在運球場上快速繞鋼管跑，增強身體的敏捷性，體會繞鋼管時腳步的節(jié)奏。 每次練習3組，每組進行2輪，每組之間休息3分鐘。
改變方向跑步練習2：將標記盤排成兩行，每行4個。 每兩個相鄰的標記盤相距 5 米。 練習時從左側開始。 每次練習3組，每組進行2輪，每組之間休息3分鐘。
速度力量練習：波比跳。 選擇平坦的地面，從深蹲開始，然后雙手支撐做俯臥撐。 完成后，收腹屈腿恢復蹲姿，然后向上跳躍。 進行 3 組，每組 30 次，每組之間休息 4 分鐘。
完整練習：根據考試完成練習，熟悉考試要求。
考試準備策略
考試前穿什么：您需要穿著舒適且不會傷腳的輕便運動鞋。 衣服應該貼身且適合跑步。
考前準備：考前2-3天不允許進行高強度訓練，防止體力過度勞累和運動損傷。 檢查前 90 分鐘吃一頓飯。 飲食清淡、不油膩。 別吃太多。 保持飲食習慣，注意食品衛(wèi)生。 考試前30分鐘，應做充分的準備活動，活動全身各關節(jié)、韌帶，充分熱身全身肌肉和循環(huán)系統(tǒng)，使身體適應高強度運動。 測試前3分鐘，可以做3-4次30米加速跑，讓身體進入測試狀態(tài)。 進入測試室后，利用練習的機會感受測試籃球的手感和氣壓，適應籃球的彈性。
我是何老師。 祝愿每一位同學都能在體育中考中取得滿分！ 您的點贊是我繼續(xù)寫作的動力，您的關注是對我最大的肯定！
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