跑步是目前國際上流行并受到醫(yī)學界和體育界推崇的有氧健身運動。 它是維持人身心健康最有效、最科學的方法，越來越受到大家的喜愛。 但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受在泥土上跑步、親近大自然的樂趣，因此跑步機就成為了健美愛好者，尤其是想要快速減肥的女性的首選。

運動時，跑步機上的電子手表可以幫助你記錄速度、時間、心率、卡路里、節(jié)拍、距離等指標，讓運動員隨時掌握自己的身體狀況，并隨時進行調整。 如果體質較差，開始時每次消耗100-200大卡為宜。 體質逐漸好轉后，可增加至200-300大卡。 體質中等者每次可消耗200-400大卡； 體質較好的人每次可消耗200-400大卡。 消耗量超過400大卡者（具體情況因人而異）。

在跑步機上行走或跑步，從動作外觀上看，與在地面上行走或跑步幾乎相同； 但就人體實際用力而言，與陸地上行走或跑步相比，省去了推、伸的動作。 正是這一點讓健美運動員感覺非常輕松舒適，而且可以比陸地上跑1/3的時間，而且能量消耗也比陸地訓練更大。

2、劃船機：“照顧”平日里無法活動的肌肉

“劃船”時，身體的每一次屈伸動作和劃槳的每一次劃臂動作，都涉及約90%的伸肌，因此對于平時很少參與任何動作的伸肌來說，確實是大有裨益的。 劃船動作對于鍛煉背部肌肉有顯著效果，可以讓脊柱在向前屈曲和向后伸展時最大限度地擴大其運動范圍。 同時，有效活動脊柱各關節(jié)，不僅增強彈性，還增加韌性。 練習“劃船”時要注意動作的連貫性，每個踢腿、伸展動作不能有停頓。 劃船過程中的動作一定要到位。 如果幅度太小，參與運動的肌肉將無法充分伸展或收縮。

劃船機適合平日活動量不大的人，對中老年人尤其有益。

3、健身車：自行車無法替代的運動

健身車具有自行車無可比擬的優(yōu)點——可以自由使用自己的騎行速度，并且可以通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時間、心率值等； 用它進行鍛煉不僅可以有效改善心肺功能，還可以幫助增強腿部肌肉、減肥和提高整體身體素質。 特別適合行動不便、體質虛弱的患者以及康復患者。

健身車有兩種類型：一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏；另一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏。 另一種帶有活動手柄，適合手臂和腿部訓練。 還有一種臥式健身車，采用臥式車身設計，可以有效鍛煉大腿肌肉，增加運動時的舒適度。 機器附帶的扶手健身桿不僅可以平衡鍛煉者的身體，還可以增強雙臂的肌肉力量。

隨著科技的進步，健身車已經達到了電腦化的水平，車把上的屏幕會顯示各種數(shù)據(jù)，比如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離、能量消耗等。 這些數(shù)據(jù)讓鍛煉者更容易掌握運動量，及時調整運動強度。 有的車上的彩屏還可以顯示不同的風景圖片，使鍛煉者仿佛置身在路上、田野里，心曠神怡，不覺無聊。

騎健身車幾乎不需要技巧，但鍛煉的目的不同，騎行方法也不同。 主要有：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方式達到健身和輔助醫(yī)療的目的。 、預防肥胖或減肥、改善心血管功能等； 強度循環(huán)是一種適合男性的健身方法。 它可以在改善心肺功能的同時提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型。 ; 力量騎行法主要模擬山路騎行。 騎行需要較強的腿部力量，需要一定的基礎。

4、橢圓機：讓全身動起來

橢圓機又稱太空漫步機，是一種新型健身器材。 它的新穎之處在于可移動踏板的設計。 是一種集步行、慢跑、固定自行車為一體的健身器材。 其健身動作與人的自然步幅相吻合，不會對人體關節(jié)造成較大損傷。 它能因撞擊而對人體造成損傷，并能同時活動上肢和下肢的肌肉，特別是腿部和臀部。 運動時，通過手腳的協(xié)調來達到健身的目的。 以有氧運動為主，具有去脂減肥的功效，尤其受到年輕女性的喜愛。

常用的小型健身器材：

1.啞鈴

啞鈴被譽為“雕刻肌肉的錘子和鑿子”，是健身健美的重要器械之一。 專家說：只要有一對啞鈴和一張長凳，你就可以為所欲為，鍛煉身體的每一塊肌肉。

啞鈴有兩種類型：固定重量啞鈴和可調啞鈴。 前者多由鐵制成，重量為2至10公斤。 后者形狀像一個小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。 兩端可安裝不同重量的鐘板，卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴，有人稱之為袖珍啞鈴或女式啞鈴。 它重量非常輕，小巧精致，由金屬制成，并經過電鍍和拋光。 女性經常用它來做啞鈴練習。

2.杠鈴

附在模桿兩端的不同重量的鐘板就是杠鈴。 它不僅是傳統(tǒng)的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。 雖然它已經使用了一百多年，但由于其對胸部和手臂的獨特作用，仍然是人們強身健體的重要器械。 尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的地位是不可替代的。

運動時，可以根據(jù)自己的健身需要自由增減重量，這是它的一大特點。 但杠鈴占地面積大，重量不輕，容易打擾鄰居。 練習常常需要伙伴的幫助，所以一般的家庭健身房沒有地方可以進行。 短而小、重量輕的彎曲單杠曲柄杠鈴兼有杠鈴和啞鈴的特點。 它主要用于發(fā)展上肢肌肉力量，是杠鈴的“變種”。

3. 彈簧張緊器

主要用于鍛煉胸部、背部和手臂肌肉。

彈簧張緊器多由4個或6個彈簧組成，兩端帶有手柄。 鍛煉時，可以根據(jù)自己的力量增加或減少彈簧的數(shù)量。 它經濟、使用方便、不占用空間。 是家庭健身的理想器材。

4. 腹部輪

它是一種可以鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推車。 材質一般采用優(yōu)質工程塑料制成，設計簡潔、造型美觀、耐用、使用方便。 是室內健身的不錯選擇。 多種便捷的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂的同時不知不覺地調理全身。 用于鍛煉腹部、腰部、臀部、上臂等身體部位的脂肪。 鍛煉區(qū)簡單且易于在家中使用。 如果你堅持鍛煉，你會收到很多成果。 當你把它當作玩具來玩時，它會不知不覺地影響你的體重和體形。 因此，它是一種老少皆宜的運動器材。

5.握力裝置

握力器是一種利用彈簧反作用力來增強握力和前臂肌肉的專用裝置。 該裝置結構緊湊、實用、操作方便、獨特。

其結構一般是在鋁手柄之間裝有數(shù)個彈簧。 鍛煉時，可以根據(jù)自己的握力來增加或減少彈簧的數(shù)量。 此外，還有由彈簧鋼帶制成的N形夾具和由優(yōu)質鋼絲制成的形狀像鉗子的A形夾具。

6、健身球

它可以訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，而這些肌肉群對于維持身體平衡、改善身體姿勢、預防運動損傷等具有重要作用。 來自東宏運動器材的分享。