好吧，我承認(rèn)這個標(biāo)題有點俗氣。幾乎沒有人讀過（或未聽說過）村上村里的著作《我談?wù)撆懿綍r所說的話》。

我認(rèn)為我不是一個好跑者。我不希望參加三個小時甚至三個半小時的馬拉松比賽；但是我相信自己是一個堅強的跑步者，并且一直很喜歡跑步的樂趣 - 沒有傷害病人的樂趣。跑步對我來說是一件非常簡單的事情。當(dāng)煙霧不那么嚴(yán)重時，我心情愉快。

我的跑步始于減肥。當(dāng)時，我每周跑了五到六次，每個跑了45-60分鐘。通過合理的飲食，我在10月減掉了90多公斤（從超過230公斤到140公斤）

從那時起，跑步已成為我生活的一部分。我記得在這七或八年的跑步中，我從未遇到過跑步造成的任何傷害 - 即使我超重，這可能是因為我一直在跑步機上跑步，這減慢了我的體重和身體。和關(guān)節(jié)影響。后來，我記得我在30歲之前必須完成馬拉松比賽，所以我離開了跑步機（您能想象在跑步機上跑步三到四個小時嗎？

），開始在公園的瀝青路和碎石路上跑步。當(dāng)我第一次在跑步機和道路上穿著許多主流支持跑步鞋時，我基本上不得不在三，四個月或最多半年中更換一對，但我只記得我最喜歡的一對，而最后一雙支撐跑步鞋，即Mizuno的Wave Rider 15-由于我的腳更寬又平坦，所以我真的很喜歡那些鞋子舒適地包裹我的腳的感覺。

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您什么時候開始戴Vibram的？就像大多數(shù)開始戴Vibram的人一樣，它開始閱讀《 Born To Run》一書！ （我想說的關(guān)于這本書的內(nèi)容是亞馬遜的第一份產(chǎn)品評論）

我以前曾在歐洲和日本看到人們穿這些類似襪子的鞋子，我以為當(dāng)時是時髦的東西（尤其是在Harajuku，一個年輕人穿著那雙經(jīng)典搖搖欲墜的年輕人。在街上行走時）。在閱讀了這本書并長期以來的姿勢之后，我意識到這確實不是那么俗氣！

當(dāng)時，淘寶已經(jīng)有一家專業(yè)商店，當(dāng)我上升時，我感到震驚。

只是這樣的東西比襪子要多一點，敢賣一千枚銀牌？呢

但是，無論如何，以試圖和尋求的心態(tài)，我都買了第一對Vibram-Seeya LS，而且我再也沒有穿過支撐跑鞋了。

直到昨天，我買了我的第四雙Vibram -KMD Sport，我覺得我可以對五指鞋負(fù)責(zé)任地說些什么。

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---------------------------------------------- KMD Sport Key Posting

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讓我們先發(fā)布一點：

我所看到的所有鞋盒的樣式都是這樣簡單的包裝，但是高度，脂肪和稀薄。

側(cè)標(biāo)記

用前盒子拍照?

拆開照片?鞋盒蓋的背面有一個簡單的敷料指南，每個盒子中還有一個訓(xùn)練指南，其中包含各種訓(xùn)練方法，可以使您的腳熟悉五指鞋子。

正面照片

側(cè)射

后射

頂視圖

然后，與我的兄弟和其他人合影。

反過來，一對Seeya LS，一對黃色KMD運動，一對新購買的黑色KMD運動和一對EL-X。 （我稍后會解釋。我買了四對Vibram。這絕對不是因為Zuo，而是因為他們自己的原因）

看著鞋底，您會發(fā)現(xiàn)每個鞋底都是不同的。根據(jù)功能，目的，場合，厚度等，Vibram的男人和女子系列同時銷售20鞋，有時會升級樣式的替代品。以前的樣式（例如，EL-X用于替換最早的經(jīng)典作品作為入門級Vibram樣式）

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目前在中國出售的所有樣式都可以在官方網(wǎng)站上看到

根據(jù)我的個人經(jīng)驗，Vibram風(fēng)格通?？梢苑譃橐韵路绞剑?/p>

- 休閑風(fēng)格 - 男性：經(jīng)典，EL -X等。女性：經(jīng)典，Entrada，等。

- 地面上的跑步和健身 - 這種類型可以包括大多數(shù)Vibram鞋樣式；更多的代表，或者我看到其他人穿更多衣服，男士：KMD Sport（我最喜歡的），比基拉（代表模特），KSO，Seeya等，女性：與KMD，Bikila，KSO，Seeya相同。

還有Jaya，Jaya LR等Vibram風(fēng)格。

- 水上運動 - 我還沒有機會穿這些樣式，也沒有嘗試過，所以我不會說什么，樣式包括Signa，等等。

還有幾種皮鞋，在冬季更適合戶外運動。

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讓我們談?wù)勎沂煜さ倪@些對。

Seeya LS-這雙鞋純粹是為跑步而設(shè)計的，一個是因為鞋底很薄（2mm），而另一鞋是因為鞋面非常薄，很薄，以至于我只跑步200至300公里總共。聚酯網(wǎng)是上部開始被撕裂的。 Seeya有兩種樣式，一種是魔術(shù)貼帶扣，另一個是鞋帶（LS），但我不會再購買任何一個。

KMD Sport-我非常喜歡KMD Sport，不僅是因為它的適度厚度，易于穿上和關(guān)閉，耐用的工藝，而且還因為他的閃亮的黃色Seeya破裂后（仔細(xì)考慮，似乎，它似乎都在它之前爆發(fā)。）所以我買了黃色的kmd。自去年年初以來，它一直陪同我訓(xùn)練北馬，每周的跑步量為60-70k（第二天為135 10-15k，周末為20-30k LSD），無論是瀝青路，碎石路或輕道，或者一直在努力工作，我在越野比賽中一直在去年的北馬。如果很臟，將其扔進(jìn)洗衣機并轉(zhuǎn)動冷水，就像以前一樣令人耳目一新。

這雙鞋的腳上有兩個魔術(shù)貼斑塊和腳跟，可以在最大程度上調(diào)整為腳（肥胖）的大小 - 腳后跟也適合馬拉松的時機通過

除跑步外，有時我會在做HIIT或有氧運動時穿（我插入了P90x3，Insanity，Rushfit和UFC適合自己）。唯一的結(jié)構(gòu)和各種怪異，英俊的防滑線可確保舒適性和靈活性。

直到上個月末，我發(fā)現(xiàn)它也遇到了大多數(shù)Vibram的厄運 - 開放膠。我聽說有些產(chǎn)品在批處理中膠水有問題，因此，如果您穿一兩次，您可能會開始粘合它。一些膠水可能是由用熱水洗鞋造成的。我的KMD已使用了將近兩年。經(jīng)過不到2,000公里的道路，我寧愿相信這是由自然衰老引起的。

為了給這個老朋友一個好休息，我讓它有尊嚴(yán)地死亡

洗滌并將其放在盒子里后，我買了另一對黑色KMD并添加了它。

EL -X-我一直想購買一對每天休閑服裝的經(jīng)典（在夏季有點炎熱又有點臭），但是在停產(chǎn)后很難找到一對合適的數(shù)字（淘寶（Tamobao）到處都是模仿垃圾，亞馬遜和下午6點等地沒有合適的顏色和數(shù)字。幸運的是，我今年開始出售一種新型EL-X，并毫不猶豫地購買了它。這些鞋子的主要特征之一是它們異常（異常?。┍?。與Seeya的瘦弱和脆弱不同，EL-X非常強！

如何描述這種輕度？ 。 。只要將其視為一雙襪子

在商務(wù)旅行旅行時特別方便。您可以將行李放在書包中，而不再需要借口出門，以免行李過多而無法跑步。

但是，如果您想購買這雙鞋，因為它旨在通過鞋面的彈性將其綁在腳上，并且既沒有鞋帶，也沒有魔術(shù)貼，因此您可能需要選擇比其他尺寸更大的尺寸購買的樣式（我所說的是正確的）。

好的，鞋子本身就是完成的，讓我們談?wù)勁懿轿逯感呐懿健?/p>

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關(guān)心的人應(yīng)該聽說過。 Vibram剛剛結(jié)束了兩年多的訴訟。一個好友起訴Vibram，并說他們的產(chǎn)品沒有減少運動損傷或增強肌肉的廣告宣傳，也沒有嚴(yán)格的科學(xué)證據(jù)來證明這一點。他們的宣傳點。實際上，雙方都有互相面對面的數(shù)據(jù)，但是在兩年多的訴訟中，Vibram和整個極簡跑步鞋市場已經(jīng)大大縮小。 Vibram在今年5月以數(shù)百萬美元的價格結(jié)束了訴訟，并保證，如果他對產(chǎn)品不滿意，那么購買Vibram產(chǎn)品的任何消費者都將在2014年無條件地返回該產(chǎn)品。訴訟結(jié)束后，Vibram的銷售額從5月到7月增長了17％。

我個人的看法是，Vibram五指鞋子是否值得穿完全是個人的。穿著五指鞋的人是否有用。我從來沒有威脅過我的任何跑步的朋友或同事穿五指鞋，但我很高興看到周圍越來越多的人開始奔跑 - 無論我聽說過我還是不講道

我仍然想建議您在做出個人決定之前閱讀《天生的跑步》一書。如果這引起了您對穿著簡約的跑步鞋，五指鞋甚至開始赤腳跑步的興趣，請開始主動嘗試一下。

簡而言之，五指鞋是在支撐跑步鞋（1970年代由耐克發(fā)明的）和赤腳跑步（像原始人一樣赤腳跑步）之間；在我看來，Vibram的五指鞋和梅雷爾（Merrell）的大型公司的“最小跑步鞋”（例如Vivobarefoot，Adidas，Nike和Puma）并不完全是一個概念。

首先，因為五指鞋的前腳和腳跟沒有下降，因此IE鞋底的厚度在前后是相同的。其次，因為Vibram的鞋底（主要是）對拱門沒有任何形式的支撐。第三，因為Vibram的鞋底可以很大，而腳的鞋底鞋底可以很大。扭曲（請回想一下我的El-X照片

）

如果您已經(jīng)是一個擁有一定經(jīng)驗的人（長距離超過10公里的人不再是使您撓頭的事情），我相信您可以清楚地判斷五指鞋可以給您帶來什么。

首先，運行五指鞋的最重要概念是 - 前腳著陸。

兩只人的腳有四分之一的骨頭。每種肌肉和關(guān)節(jié)之間的連接是一臺精確的機器，已經(jīng)發(fā)展了數(shù)百萬年。它們在跑步過程中具有良好的緩沖作用。一旦人們穿著支撐跑鞋，根本無法鍛煉一些肌肉，而且還將促進(jìn)一些不良習(xí)慣的形成 - 例如地面上的腳跟。想象一下，您用錘子撞到墻壁。當(dāng)墻壁受到影響時，您的手甚至手臂都會受到反應(yīng)力的影響 - 這就是為什么遵循地面的跑步姿勢會對您的膝蓋，腰部和背部產(chǎn)生重大影響。但是，如果您將腳的功能用作緩沖區(qū)，那么您的身體將不可避免地遭受較小的傷害（在線研究的數(shù)量）。最好的證據(jù)是，您可以嘗試在地面上赤腳跑步，而本能的反應(yīng)永遠(yuǎn)不會是用高跟鞋踩在地面上。

在過去的幾年中，我沒有任何明確的跑步目的，最長的跑步約為15,000。我早些時候說過，我決定訓(xùn)練馬拉松比賽，同時開始穿著五指鞋。當(dāng)我第一次購買時，根據(jù)我之前讀過的文章，我戴了幾天，我不得不進(jìn)行一些練習(xí)，使我的腳鞋底每天都更堅固，更靈活（例如拿起毛巾帶著我的腳趾。

）；第二步是慢慢找到戴腳尖時奔跑的感覺。也許是因為您覺得自己在跳舞或非常小心。無論如何，盡量不要觸摸腳底或地面上的高跟鞋。穿五指鞋時，在您面前的人直到您不知所措。

;如果您在五指鞋上跑步時仍然是“ Pia Pia”，一個是您的高跟鞋會受傷，另一個是您的跑步姿勢無助于減輕傷害。

從下面的照片中可以看到，這雙鞋的高跟鞋在過去兩年中幾乎從未使用過。

（盡管腳底上的膠水幾乎已經(jīng)磨損了，但這并不重要。我們的祖先沒有任何腳底被轉(zhuǎn)向向外的概念?。?/p>

在我覺得我基本上找到了它之后，我在第一個周末將它穿到公園兩圈。當(dāng)大約3公里時，我的犢牛開始酸痛和腫脹。沒問題，因為如果前腳沒有撞到地面，那肌肉并沒有被太多使用！

這樣，我第二天增加了距離。在不到兩周的時間里，我開始跑步10k，并恢復(fù)了以前穿著支撐跑鞋的時間。

接下來是關(guān)鍵點：

鑒于我在支撐跑步鞋方面只跑了最長的時間，而且在跑步機上，我準(zhǔn)備第一次開始穿五指鞋進(jìn)行LSD訓(xùn)練，而且我完全不確定多遠(yuǎn)我可以跑。我只是慢慢地慢跑，直到跑了大約19公里，由于小牛的酸痛和腫脹，我停了下來。但是猜猜是什么，我記得跑步機15k后的痛苦的背部疼痛幾乎是我感覺不到的！

因此，在接下來的兩個月中，“無傷”的跑步給我?guī)砹嗽絹碓蕉嗟男判?。四個周末后，我將LSD的距離增加到32公里 - 膝蓋和腰部我根本沒有任何問題，而且跑步后的恢復(fù)時間變得更短，越短！ （這就像任何教會信徒的講話嗎？

）

去年，他用這對KMD跑了北馬之后，為了慶祝，他在公園里跑了10k，在那里鳥類和鮮花聞到了。

實際上，沒有什么值得談?wù)摰?。我的個人經(jīng)歷告訴我，至少對我來說，五指鞋是最合適的跑步設(shè)備。我不再需要擔(dān)心選擇哪種跑步鞋來支撐它們，無論它們是否足夠彈性，無論它們適合內(nèi)向還是向外，如何系鞋帶而不放松等等。我曾經(jīng)回到Mizuno的Wave Rider年初是因為它在外面下雪了，但是在跑了幾百米之后，我回到了回家，變成了Vibram-原因很簡單，那些跑步鞋太重了！

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最后一些摘要：

- 穿五指鞋時，您必須逐步進(jìn)行，當(dāng)然！必須！必須！

- 根據(jù)我和我的朋友的經(jīng)歷，如果您的小腿第一次穿著五指鞋時第一次無痛苦運行，那么您的跑步姿勢一定是錯誤的。

- 在早期階段，將對腳底和小腿背面之間的隱藏肌肉進(jìn)行大量測試；對于那些渴望取得成功的人，這兩個部分最容易受傷。

- “前腳在地面上”并不意味著整個腳都在地面上，也不意味著腳跟在地面上。 “前腳觸摸地面”的意思是“前腳觸摸地面”！

- 前腳的接地將帶來著陸位置的變化，該位置是降落在身體中心的正下方，甚至稍微稍微落后，因此您會開始感到自己的腳和腿像兩個彈簧一樣向前驅(qū)動您。地面上的高跟鞋將落在身體的前面，這將形成一個反應(yīng)力，并以奔跑的方向形成。

- 不要戴五個手指襪子，真的不要戴五個手指襪子，太難看了。 。

- 跑步是每個人自己的事。有些人的腳跟在地面上感到舒適，并且愿意用膝蓋墊跑步。沒有問題；有些人認(rèn)為壓縮服裝和壓縮褲子非常有用，無論是身體上還是心理，盡管有研究要做，但很容易證明，但這沒問題。如果您想佩戴，請穿；有些人只是彎腰奔跑，他們覺得自己的呼吸可以平穩(wěn)，沒問題。無論是像我這樣的普通跑步者，頂級馬拉松球員，還是跑步很長的超級跑步者都有各種適合他們的方法。世界上絕對沒有任何方法可以應(yīng)用于每個人，只能了解自己的身體。

我希望越來越多的朋友可以享受跑步的樂趣而不會受傷！

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